koniec redukcji

Dziękuję, oczywiście spasłem się trochę więc teraz muszę nadrabiać ale myślę że przy silnej woli uda się to zrobić P.S na koniec tygodnia wrzucę moje fotki co do początku redukcji. Zmieniony przez - Huragano w dniu 2014-01-28 21:56:52

[...] udało się 34 min i przebiec dokładnie 5 km. Biegałem w strefie tlenowej z pulsometrem i w granicach 140 do 165 uderzeń na minutę 500 kcal spalone więc jutro dzień bez treningowy i w piątek katuję nogi! i oczywiście dołoże Cardio. P.S jak już obiecywałem na koniec tyg Fotki z początku redukcji, i od następnego Tyg już będę pisał też dietę! Essa!!

[...] warto cos zmieniać,Postaraj sie ułożyć ten plan żeby były same wolne ciężary,ćwiczenia wielostawne.Co do FBW ja jechałem na nim na masie i bylem zadowolony,tutaj na forum także polecają go na redukcji więc warto spróbować.Na początku tak dziwnie jak zrobiłem tylko np.3xklata na plaskiej i to koniec ale w sumie wszystko ćwiczysz na kazdym treningu

[...] enan badz cypio delikatna zamula a na propie mlody bog :) a na redukcji zazwyczaj leciutka zamula wchodzi :) W takim razie 1-16 cypio 375/ 500? week ,co 5 tygodni hcg, na koniec badania i 10 dni po 10tys hcg 2500 e3d i 3 dni po ostatnim hcg clomid 20 tab jedna na noc Spalacz z joszka jakis sklepowy ? jesli chodzi o nogi to jasne, biore sie [...]

zaczniesz masować to dostaniesz sporo fatu przypuśmy, że masz teraz z 15% na koniec masówki przy lipnej diecie będzie 20-25 albo i więcej, potem będziesz musiał znowu zejść ,a bez supli i eleganckiej dietki na 1kg tłuszczu zejdzie trochę mięśnia. Sumująć przybrałeś na masówce 7kg suchego mięsa , ale na redukcji stracisz przypuśćmy z 3kg i pare kg [...]

[...] ulozyc jakis trening ale mysle ze dolozenie areobow i interwalow bd odpowiednie bo nie chce przesadzic i stracic masy z katorej robieniem tak sie meczylem. Planuje zrobic na koniec miesiaca podsumowanie moich treningow od wrzesnia, pomiary, osiagi i kilka fotek :) nastepnie przedstawie cele jakie mam na redukcji i dokladny plan treningow i diety [...]

[...] zacznij od ułożenia diety, najlepiej low carb bo bedzie w miare prosta dla początkującego. Potem czas ułożyć trening najlepiej fbw oraz w ciągu tygodnia umieścić aeroby.a na koniec zeby zabezpieczyć mięśnie kup w zależności od długości redukcji BCAA. Jak zrobisz dwa pierwsze pkt. to przejdziemy do 3 czyli suplementacji bo wtedy okreslimy ile ci [...]

A to foto, to bylo po spadkach nie po redukcji, a napisalem tak bo zawsze lepiej brzmi Koniec 2007. Wlasnie przed tym dlugim cyklem po ktorym skonczylem na 88 z dobrej jakosci miechem (w szczycie cyklu bylo cos kolo 93, ale jakosc srednia), obecnie waga wieksza ale jakosc... -> . Wiec biore sie za siebie i chce wlasnie tak zrobic ze zanim [...]

No ja od razu z 3300kcal obcialem do 2800kcal w pare dni dlatego ze mialem dosc masy i wpychania takiej ilosci kalorii, gdzie wiekszosc prawie pod koniec dnia musialem bo nie chcialo mi sie tak jesc z rana i po poludniu (tylko wieczorem) z tych 2800 potem po tygodniu do 2500kcal, i tak w sumie nie glodowalem wiec obcialem nizej bo waga nie [...]

Tak więc, zastartowałem z dietą póki czuje się trochę jak na redukcji:D ale zobaczę co bd na koniec tygodnia. Nigdy nie lubiałem efektu, który występuje przy ryżu, że ta energia tak powolnie wraca a nawet utrzymuje się na jednakowym poziomie co innego w przypadku ziemników po których jest mocy niewiarygodnie dużo i szybko (to ma chyba związek z [...]

Spalacz sobie zostawie na koniec jak bedzie poważny stop w redukcji :) teraz bede pracować nad ustawieniem diety na czysto + cardio. A za jakis czas dodam jakies interwały i dalej obserwacja. Ale jak dieta jest ok to sie ciesze. Omega3, multiwitamina, wit C oczywiście jest w suplementacji. Dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam!!

[...] i powtórzyć serię... człowieku, jeżeli zostawisz to samo obciążenie, to pewnie wysiądziesz w połowie tego, co chciałeś zrobić. Ja polecam ćwiczyć całe ciało podczas redukcji trzy razy w tygodnio, wybiórczymi ćwiczeniami - jeden dzień z ilością powtórzeń około 5, potem 10, a na koniec 15 - przerobisz w ten sposó wszystko, minimalizując spadki.

[...] najdalej od posiłku. xp przed, tcm rano lub po - lekki jesteś, więc nie maa potrzeby pchania w siebie wielkich dawek kreatyny, choć osobiście dałbym do końca wolną formę, na koniec przy redukcji - imo orotan, ewentualnie clout na orotanie, który nie jest typowym stakiem przed treningowym. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-13 22:13:10

[...] 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (na przemian) 3x12 (6kg) 5) Przedramiona nachwytem z podparciem łokcia 3x20 (mała sztangielka, nie wiem ile nawet ma, ale pod koniec pali) 6) Przedramiona podchwytem z podparciem łokcia 3x20 (j/w) Niedziela, 11.30, nogi+brzuch 1) Brzuszki 3x15 na przemian z brzuszkami skośnymi 3x15 (w sumie 6 serii [...]

[...] lniany, tłuste ryby, orzechy i nasiona, mięsa, avocado. -monitoruj postępy przez pomiary poziomu tkanki tłuszczowej co 2-3 tyg. , tu zamieszam dobry link do pomiarów Na koniec pragnę przestrzec was przed różnymi dietami cud, gdyż one nie istnieją Nie spodziewajcie się również ubytku wagi na poziomie 3-4 kg na tydzień bo nie jest to realne [...]

A nie jesteś w stanie wygospodarować 4 dnia treningowego bo to taki podstawowy split, a można by machnąć partię dwa razy w tygodniu. Wysuszyło Cie bardzo choć podstawa do masy jest fajna ale 13 kg na redukcji to sporo tak byłeś zalany na koniec masy?

Ja też mam sprzęzonego garmina z myfitness pal. Dodaje kalorie z cwiczen i z kroczków w ciagu dnia - w czasie redukcji nie zawracałabym na nie uwagi tylko trzymała się założonego makro. Ja w teorii jestem teraz na 0/+ i w planach miałam dojadać do tego co na koniec dnia mfp wyświetla - czyli razem z tym aktywnymi kaloriami.

Witam ponownie, Postanowiłem jeszcze raz podejsc do redukcji pod koniec maja wykorzystująć diete jaka napisał mi koniu, aktualnie troche zmodyfikowałem.

Sorry za 2 posty wyzej ale ale ten enter mi caly czas mi przeszkadzal jak chcialem przejsc do nowej lini}}:-(}:-( Redukcje rozpoczalem ponownie pod koniec maja i trwa do tej pory, planuje jeszcze pociagnac ja przez 4 tygodnie, chce zejsc do 83cm w pasie Wymiary z maja waga 89kg Pas 99cm biceps 37cm Aktualne wymiary Waga 79kg Pas waha się od 85 [...]

[...] lekko diete i jade dalej, powodzenia! mam tak samo z tym wciskaniem w siebie kaszy czy ryzu po silce. konkretny przedtreningowy, nastepnie spore ilosci wody wypelniajace zoladek, na koniec WPC i banan i tak na serio co najmniej 3h moglbym nie jesc spokojnie. trzeba znalezc zloty srodek o. Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-13 12:02:30